O conteúdo é real — são telas da aula do Sono. Troque o figurino no botão e compare. Primeiro os tipos de tela, que resolvem o ritmo; depois a biblioteca visual — gráficos e ilustrações desenhados no próprio arquivo.
01CapaExiste hoje. Muda pouco entre os figurinos — é a régua para comparar o resto.
Projeto de Vida · 1º ano
O sono que você está negociando
Você acha que está economizando tempo. Está pagando com a moeda que não dá para repor.
Dr. Júlio Lucena01 / 18
02Tela-númeroNão existe hoje. Um dado ocupando a tela inteira, sozinho. Depois da aposta da turma, é o soco.
8–10
horas por noite, dos 13 aos 18 anos. Não é meta. É a faixa em que o cérebro consolida o que estudou.
American Academy of Sleep Medicine
03Tela-palavraNão existe hoje. Uma palavra e nada mais. Serve para cortar o ritmo e obrigar a sala a levantar a cabeça.
Seis.
É quanto a maioria de vocês dormiu ontem. E chamou isso de normal.
04Tela-citaçãoHoje a frase divide espaço com o resto. Sozinha, em tela cheia, ela para o tempo.
Quem tem um porquê para viver suporta quase qualquer como.
Viktor Frankl
Projeto de Vida · Sono12 / 18
05Tela-diagramaO que hoje viraria três cartões de texto. Aqui o mecanismo é desenhado: as duas forças que decidem a sua hora de dormir.
Neurociência · as duas forças
Duas contas correndo ao mesmo tempo.
Projeto de Vida · Sono06 / 18
06Tela-linha do tempoNão existe hoje. Para tudo que tem sequência: uma noite, uma vida, um processo.
O que acontece enquanto você não está
A noite tem turnos.
23h
melatonina começa — o corpo pede, você ignora
1h
sono profundo: é aqui que a memória do dia é gravada
3h
o cérebro faz a faxina do que sobrou
5h
REM longo: emoção do dia é reprocessada
6h30
o despertador corta o último turno inteiro
Projeto de Vida · Sono08 / 18
07Divisória de parteNão existe hoje. Marca o corte entre os movimentos da aula e reinicia a atenção da sala de graça.
II
O que você está pagando
Parte II · a conta
08Tela densaÉ o formato de quase toda tela hoje. Continua ótimo — o problema nunca foi ela, foi ela vinte vezes seguidas.
Consequência clínica
A conta chega em três moedas.
Memória
O que você estudou não fica
A consolidação acontece no sono profundo. Virar a noite estudando é apagar de um lado o que se escreve do outro.
Humor
O pavio encurta
Menos sono deixa a amígdala mais reativa e o pré-frontal mais lento. A briga de ontem talvez tenha sido só cansaço.
Impulso
O freio fica pior
Privado de sono, o mesmo cérebro escolhe pior — come pior, gasta pior, arrisca mais. É a aula da Dopamina de novo.
Ninguém decide dormir menos. Decide fazer mais uma coisa — dezesseis vezes por noite.
Projeto de Vida · Sono10 / 18
Biblioteca visual
Seis tipos de gráfico e ilustração, além do diagrama do bloco 05 e da linha do tempo do 06. Todos são desenhados no próprio arquivo — não são imagens coladas — e acompanham o figurino que você escolher acima. É isto que evita a aula ficar só texto.
09Pictograma de proporçãoUma porcentagem vira 100 pontos. Lê-se do fundo da sala sem precisar interpretar número.
Não é só você
73
em cada 100 estudantes de ensino médio dormem menos de oito horas em noite de aula.
CDC · Youth Risk Behavior Survey04 / 18
10Barras comparativasPara o dado que os alunos mesmos coletam. Aqui: uma semana real de um aluno contra a faixa recomendada.
A ficha de sete dias · um aluno
A sua semana, medida.
segunda5h30
terça6h10
quarta5h10
quinta6h20
sexta7h10
sábado11h
domingo10h20
Dormir onze horas no sábado não devolve as onze que faltaram na semana. Isso não é recuperação — é a conta vencendo.
11Curva com zonasPara relações que não são lineares. Esta é da aula de Ansiedade — a dose de ativação que ajuda e a que destrói.
Ansiedade · a curva em U invertido
Um pouco te acorda. Muito te apaga.
Modelo heurístico · Yerkes & Dodson07 / 18
12Grade de semanas de vidaCada quadradinho é uma semana de oitenta anos. A tela da Carta ao Futuro — desenhada, não explicada.
Carta ao futuro
832
semanas já vividas, aos dezesseis. A infância inteira está aí, fechada, e não volta.
o que já passouos anos de escolao que ainda não foi escrito
13Ilustração de traçoDesenho à mão livre, feito em código. Serve onde não existe foto e um cartão de texto seria frio.
Antes de dormir
A luz mente para o seu relógio.
A tela a quinze centímetros do rosto entrega ao cérebro a informação de que ainda é dia. Ele responde do único jeito que sabe: segurando a melatonina. Você deita, e o corpo continua achando que é tarde da manhã.
o sol que você inventou às onze da noite
14Fluxo de passosDiferente da linha do tempo: aqui é protocolo, não cronologia. Para tudo que o aluno leva para fazer.
Estratégia · as duas horas antes
Não é força de vontade. É preparo de terreno.
01
Hora fixa de acordar
Ancorar o despertador, inclusive no fim de semana, é o que reorganiza o relógio. A hora de dormir vem atrás sozinha.
→
02
Luz forte de manhã
Dez minutos de luz natural logo cedo adiantam o relógio. É o botão mais barato que existe.
→
03
Tela longe da cama
O carregador fica do outro lado do quarto. Não é proibição: é tirar o gatilho do alcance do braço.
→
04
Uma coisa chata
Leitura em papel, banho, alongar. O tédio é o convite que o cérebro precisa para desligar.
Projeto de Vida · Sono15 / 18
Como eu leio os três
Cartaz — a tela densa foi refeita. Não usa mais cartão: virou faixas de largura inteira, com a palavra-chave em vermelho à esquerda e uma frase curta à direita, sem parágrafo. É o que o figurino pede: se o tipo é enorme, o texto tem que ser pouco. O parágrafo que estava lá vira fala sua, não tela.
Caderno — papel, pauta, margem e anotação à mão. Deixa a aula com cara de caderno de médico em vez de apresentação corporativa. Ressalva honesta: fundo claro projetado em sala escura cansa mais a vista ao longo de cinquenta minutos; rende melhor com luz acesa ou tela grande.
Editorial escuro — o atual. Sério, clínico, projeta bem no escuro. Continua sendo o certo para as aulas de peso.
Sobre as aulas ficarem vazias
Você tem razão e o problema era real: a única coisa visual que o formato tinha era o sketch de traço, e mesmo esse só apareceu na Dopamina. A biblioteca acima resolve isso com oito tipos: diagrama de mecanismo, linha do tempo, pictograma de proporção, barras, curva com zonas, grade de semanas de vida, ilustração de traço e fluxo de passos — além das fotos, que já existiam.
Todos são desenhados dentro do arquivo, em SVG e CSS. Isso quer dizer três coisas na prática: acompanham o figurino que você escolher; ficam nítidos em qualquer projetor, porque não são imagem esticada; e não pesam quase nada — a grade de 4.160 semanas ocupa menos que uma foto de celular.
A regra que evita voltar ao engessado
Nunca duas telas seguidas do mesmo tipo, e pelo menos uma peça visual a cada três telas. Numa aula de dezoito telas isso dá seis momentos gráficos — é a diferença entre uma aula que se assiste e uma que se lê.